Comment fonctionnent les intervalles course-marche ?
Alternez une phase de course et une phase de marche. Chaque répétition commence par la course. Sans marche finale, la dernière répétition se termine après la course.
Outils pratiques MashON
Planifiez vos intervalles course-marche.
Créez un programme simple alternant course et marche. Choisissez la durée de chaque phase, le nombre de répétitions et si vous souhaitez terminer par une marche.
Créez votre programme d’intervalles
Chaque tour commence par la course. Marchez entre les tours et choisissez d’ajouter ou non une dernière marche.
Changer de langue réinitialise les données non enregistrées du calculateur.
Les calculs sont effectués sur cet appareil. Le planificateur n’envoie ni n’enregistre vos données.
Exemple : 4 minutes de course, 1 minute de marche
Six répétitions sans marche finale donnent six courses de 4 minutes et cinq marches d’une minute : 24 minutes de course, 5 de marche, 29 au total. Ajoutez la marche finale pour obtenir 30 minutes.
Comment le temps total est-il calculé ?
Le temps de course correspond à l’intervalle de course × les répétitions. Le temps de marche correspond à l’intervalle de marche × le nombre de marches. Il y a une marche de moins que de courses, sauf si vous incluez la marche finale.
Que montre le programme ?
Chaque étape indique le tour, la phase, la durée et le temps écoulé à sa fin. Le programme sert de guide de planification ; il ne démarre ni ne contrôle une activité MashON.
Choisissez un programme adapté
Cet outil accepte 1 à 120 minutes par phase, 1 à 60 répétitions et 24 heures au maximum. Adaptez l’effort à vos capacités et aux conditions ; il ne s’agit pas d’un avis médical.
Utilisez-le dans MashON
L’app iPhone propose aussi un planificateur d’intervalles dans Outils pratiques. Préparez votre programme avant de démarrer un Mash de course ou de marche.
Démarrez votre prochain Mash.
MashON est disponible pour iPhone et Apple Watch.
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