¿Cómo funcionan los intervalos de carrera y caminata?
Alterna una fase de carrera con una de caminata. Cada repetición empieza corriendo. Sin caminata final, la última repetición termina después de correr.
Herramientas útiles de MashON
Planifica tus intervalos de carrera y caminata.
Crea un programa sencillo alternando intervalos de carrera y caminata. Elige la duración de cada fase, el número de repeticiones y si quieres acabar caminando.
Crea tu plan de intervalos
Cada ronda empieza corriendo. Camina entre rondas y elige si añadir una caminata final.
Cambiar de idioma reinicia los datos de la calculadora que no se hayan guardado.
Los cálculos se realizan en este dispositivo. El planificador no sube ni guarda tus datos.
Ejemplo: 4 minutos corriendo y 1 caminando
Seis repeticiones sin caminata final dan seis carreras de 4 minutos y cinco caminatas de 1 minuto: 24 minutos corriendo, 5 caminando y 29 en total. Activa la caminata final para un total de 30 minutos.
¿Cómo se calcula el tiempo total?
El tiempo de carrera es el intervalo de carrera × repeticiones. El de caminata es el intervalo de caminata × número de caminatas. Hay una caminata menos que carreras salvo que incluyas una caminata final.
¿Qué muestra el programa?
Cada paso indica la ronda, fase, duración y tiempo acumulado al terminar. El programa es una guía de planificación; no inicia ni controla una actividad de MashON.
Elige un plan a tu alcance
Esta herramienta admite de 1 a 120 minutos por fase, de 1 a 60 repeticiones y un máximo de 24 horas en total. Adapta el esfuerzo a tus capacidades y condiciones; no es asesoramiento médico.
Úsalo en MashON
La app de iPhone también incluye un planificador de intervalos en Herramientas útiles. Puedes planificar allí antes de iniciar un Mash de carrera o caminata.
Empieza tu próximo Mash.
MashON está disponible para iPhone y Apple Watch.
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