Как работают интервалы бега и ходьбы?
Чередуйте бег и ходьбу. Каждое повторение начинается с бега. Если ходьба в конце отключена, последнее повторение заканчивается бегом.
Полезные инструменты MashON
Планируйте интервалы бега и ходьбы.
Составьте простой план чередования интервалов бега и ходьбы. Выберите длительность каждой фазы, число повторений и необходимость ходьбы в конце.
Создайте план интервалов
Каждый круг начинается с бега. Между кругами идёт ходьба; выберите, нужна ли она после последнего круга.
Смена языка сбрасывает несохранённые данные калькулятора.
Расчёты выполняются на этом устройстве. Планировщик не загружает и не сохраняет введённые данные.
Пример: 4 минуты бега, 1 минута ходьбы
Шесть повторений без ходьбы в конце дают шесть отрезков бега по 4 минуты и пять отрезков ходьбы по 1 минуте: 24 минуты бега, 5 минут ходьбы, всего 29 минут. С заключительной ходьбой получится 30 минут.
Как рассчитывается общее время?
Время бега равно длительности интервала бега × число повторений. Время ходьбы равно длительности интервала ходьбы × число отрезков ходьбы. Без заключительной ходьбы таких отрезков на один меньше, чем беговых.
Что показывает план?
Каждый шаг показывает круг, фазу, длительность и прошедшее время к концу шага. План служит ориентиром: он не запускает активность MashON и не управляет ею.
Выберите посильный план
Инструмент допускает 1–120 минут на фазу, 1–60 повторений и общую длительность не более 24 часов. Подбирайте нагрузку по своим возможностям и условиям; это не медицинская рекомендация.
Используйте в MashON
В приложении iPhone также есть планировщик интервалов в полезных инструментах. Составьте план перед началом Mash для бега или ходьбы.
Начните следующий Mash.
MashON доступен для iPhone и Apple Watch.
Скачать в App Store